Ernährungsnavigator – Teststand V0.2.18

1. Person und Ausgangslage

Mit * gekennzeichnete Angaben sind für die automatische Auswertung erforderlich.

Name (optional)OrtAlter Geschlecht / relevante biologische EinordnungGröße in cm Gewicht in kg

Aktivitätsniveau Wähle die Beschreibung, die deinem typischen Alltag am ehesten entspricht.

2. Gesundheit und Sicherheit

Bekannte Diagnosen oder relevante BeschwerdenFreitext wird dokumentiert. Eindeutige Sicherheitsbegriffe öffnen zusätzlich die passende Prüfweiche; eine Diagnose wird daraus nicht abgeleitet.

Trifft eine besondere Situation zu?

Die Situationen werden getrennt erfasst, weil sie unterschiedliche nächste Schritte benötigen. Eine markierte Situation verhindert nicht die Orientierung, aber gegebenenfalls den automatisch dosierten Wochenplan.

Schwangerschaft oder Stillzeit Aktuelle oder frühere Essstörung beziehungsweise entsprechender Verdacht Starkes oder ungeklärtes Untergewicht Ungeklärte oder deutlich zunehmende Beschwerden Besondere ärztliche Ernährungsvorgaben

Sind aktuelle Laborwerte vorhanden?Laborwerte werden im Bericht dokumentiert, in dieser Version aber nicht automatisch medizinisch interpretiert.Welche Werte sollen im Bericht stehen? Müssen Allergien, Zöliakie oder Unverträglichkeiten im Plan berücksichtigt werden?Bei „Nein“ folgen keine weiteren Fragen zu diesem Thema.

3. Medikamente und Präparate

Wir berücksichtigen bekannte Hinweise zu Lebensmitteln und Einnahmeabständen. Eine vollständige Prüfung von Wechselwirkungen, Dosierung oder Überdosierung ist jedoch nicht möglich. Der Navigator verändert niemals deine Einnahme. Vor dem Wochenplan bestätigst du lediglich, dass du diesen Hinweis gelesen hast.

Medikamente

Nahrungsergänzungs- und Pflanzenpräparate

Liste möglicherweise unvollständig

4. Ziele priorisieren

Wichtigstes Ziel

Weitere Ziele

Jedes weitere Ziel ist eindeutig benannt. Das Hauptziel kann nicht ein zweites Mal gewählt werden.

Woran würdest du persönlich Erfolg erkennen?Diese Formulierung erscheint später sichtbar im Vier-Wochen-Weg und im Wochenplan.

5. Ernährung heute

Welche Ernährungsweise beschreibt dich am besten? Wie viele Hauptmahlzeiten pro Tag sollen im Wochenplan abgebildet werden?Wenn der Energiebedarf dadurch nur mit sehr großen Portionen erreichbar wäre, wird keine einzelne Portion unbegrenzt vergrößert.Welche Portionsgröße fühlt sich für dich meistens angenehm an?

Wie sollen wir mit zusätzlichen Essgelegenheiten umgehen? Ich bin noch unentschieden – zeigt mir bei Bedarf sichere Möglichkeiten Nur die von mir ausgewählten Möglichkeiten anbieten Keine zusätzlichen Essgelegenheiten anbieten

feste Zwischenmahlzeit Smoothie aus gewöhnlichen Lebensmitteln Protein-Smoothie, auch mit Proteinpulver

Eine fehlende Auswahl bedeutet nicht mehr automatisch Zustimmung. Bei „nur ausgewählt“ ist mindestens eine Auswahl nötig.

Welche Begleiter möchtest du in der Beispielwoche tatsächlich sehen?

Diese Angaben sind von zusätzlichen Zwischenmahlzeiten getrennt und werden sichtbar in Energie und Einkaufsliste eingerechnet.

kleine kalorienarme Salate als Vorspeise kleine Gemüse- oder Hülsenfruchtsuppen als Vorspeise Obst als Abschluss Naturjoghurt oder pflanzliche Alternative als Abschluss

Frühstück?Bei „wechselnd“ plant die Beispielwoche abwechselnd Tage mit und ohne Frühstück. Die gewählte Zahl an Hauptmahlzeiten bleibt an jedem Tag erhalten.Abends eherWie oft isst du außer Haus?

6. Geschmack und Planung

LieblingsgerichteUnbeliebte Lebensmittel oder GewürzeKochkompetenz Maximale Kochzeit an Werktagen Meal Prep ist möglich

7. Alltag und Veränderungsstil

Bereitschaft zur Veränderung 5/10Wie wichtig ist dir, dass sich deine Ernährungsweise leicht an gemeinsame Mahlzeiten, Einladungen und Restaurantbesuche anpassen lässt? 5/100 = kaum wichtig · 10 = sehr wichtig

Was passt besser? kleine Schritte klare Regeln zeitlich begrenzter Test

Welche zusätzliche Hürde wird durch die bisherigen Fragen noch nicht ausreichend erfasst?

unterschiedliche Bedürfnisse in der Familie begrenztes Budget kurzfristig wechselnde Tagesabläufe

Kochzeit, Kochkompetenz, Außer-Haus-Essen und Veränderungsstil wurden bereits konkret erfragt und deshalb nicht als doppelte Hürden wiederholt.

8. Getränke und Trinkgewohnheiten

Die Angaben dienen einer gesundheitsorientierten Wochenempfehlung. Bei ärztlich vorgegebener Flüssigkeitsbegrenzung wird keine pauschale Trinkmengensteigerung empfohlen.

Wasser und ungesüßte Getränke pro Tag

Was trinkst du als Grundversorgung bevorzugt?

Leitungswasser Mineralwasser ungesüßter Tee

Meine Trinkmenge schwankt stark von Tag zu Tag

KaffeeHäufigkeitPortionen an einem typischen TrinktagÜbliche Portion

Tee mit Koffein (schwarz, grün, Mate)HäufigkeitPortionen an einem typischen Trinktag

Saft und SaftschorlenHäufigkeitPortionen an einem typischen TrinktagMischung

Limonaden, Eistee und andere gesüßte GetränkeHäufigkeitPortionen an einem typischen TrinktagVariante

EnergydrinksHäufigkeitDosen an einem typischen Trinktag gelegentlich zusammen mit Alkohol

Bier, Wein und SektHäufigkeitGläser/Flaschen an einem typischen Trinktag

Spirituosen, Schnaps und CocktailsHäufigkeitPortionen an einem typischen Trinktag

Koffeinhaltige Getränke häufig nach 15 Uhr Ärztlich empfohlene Flüssigkeitsbegrenzung oder besondere Vorgabe zur Trinkmenge

9. Verbindliche Regeln und letzter Check

Wir leiten aus Religion oder kultureller Zugehörigkeit keine Vorgaben ab. Du wählst nur Regeln und Gewohnheiten, die für dich tatsächlich gelten.

Welche religiösen oder ethischen Lebensmittelregeln gelten verbindlich?

Bei Halal oder Koscher kann der Katalog Zertifizierung, Beschaffung und Küchentrennung nicht garantieren; deshalb folgt vor dem Wochenplan eine transparente Prüfweiche.

Weitere verbindliche Regel, die oben nicht abgebildet istFreie verbindliche Regeln werden nicht geraten und benötigen vor der Wochenplanung eine konkrete Zuordnung.

Welche Essgewohnheiten sollen den Plan praktisch verändern?

warme Hauptmahlzeit mittags vertraute Grundgerichte und Grundzutaten bevorzugen gemeinsame Familienmahlzeit erleichtern

Weitere kulturelle Essgewohnheit oder Zubereitungsweise

Wie verbindlich ist diese freie kulturelle Angabe? als Präferenz dokumentieren unbedingt einhalten

Zusätzlicher Kontext für Bericht oder fachliches GesprächDiese freie Angabe wird dokumentiert. Außer eindeutigen Sicherheitsbegriffen verändert sie den Plan nicht automatisch. Ich verstehe, dass die Betaversion eine begründete erste Einschätzung und keine Diagnose oder Therapieentscheidung liefert. Ich willige ausdrücklich ein, dass meine eingegebenen Gesundheits- und Ernährungsangaben zur unmittelbaren Erstellung meiner Auswertung auf dem Server verarbeitet werden. Ich habe die Datenschutzinformation für den Betatest gelesen.

Die Angaben werden nicht in einem Nutzerkonto oder einer Datenbank gespeichert. Eine freiwillige lokale Speicherung erfolgt nur, wenn du sie oben ausdrücklich aktivierst.